Распределяйте, а не накапливайте
Удобнее заранее выбрать несколько белковых завтраков, обедов и ужинов, чем пытаться исправить всю неделю одним блюдом. План должен оставаться выполнимым в обычном графике.
Цель питания
Питание для набора мышечной массы: белковые блюда на неделю
Рецепты с заметным количеством белка на порцию и понятной недельной структурой.
Белковая подборка помогает распределить блюда по неделе, но не назначает персональные нормы. Отбор основан на расчётном белке на порцию и тегах каталога, а значения всегда можно проверить в карточке рецепта.
10рецептов в каталоге
316среднее ккал на порцию
26 гсредний белок на порцию
3типов блюд
Практический подход
Как использовать эту подборку
Белок не отменяет остальной состав
Сравнивайте также калорийность, жиры, углеводы, порцию и ингредиенты. Высокое значение одного показателя не делает рецепт автоматически подходящим каждому.
Связывайте рецепты с тренировочным расписанием осторожно
Nourivo не оценивает здоровье, нагрузку или восстановление. Персональные спортивные рекомендации требуют специалиста, знакомого с вашим состоянием.
Реальный каталог
Рецепты по теме
Состав и нутриция берутся из карточек Nourivo. Подборка обновляется вместе с каноническим каталогом и не создаёт отдельные копии рецептов.
Напиток4 ингредиентаСтакан с легким акцентоммолоко · протеиновый порошок · банан
молокопротеиновый порошокбананdrink1 порц.Протеиновый коктейль с бананом и какао
Напиток, который легко встроить в день: плотный напиток, который закрывает быстрый белок без отдельного перекуса, а банан и какао дают более плотную и сладкую текстуру. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 340
- Белок / порция
- 32 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Напиток4 ингредиентаСтакан с легким акцентоммолоко · протеиновый порошок · яблоко
молокопротеиновый порошокяблокоdrink1 порц.Протеиновый коктейль с яблоком и корицей
Напиток, который легко встроить в день: плотный напиток, который закрывает быстрый белок без отдельного перекуса, а яблоко и корица делают вкус знакомым и домашним. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 316
- Белок / порция
- 31 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Напиток4 ингредиентаСтакан с легким акцентомбанан · шпинат · греческий йогурт
бананшпинатгреческий йогуртdrink1 порц.Зеленый протеиновый смузи
Смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и протеином.
- Ккал / порция
- 312
- Белок / порция
- 28 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 5
Перекус4 ингредиентаНебольшой, но продуманныйтворог · греческий йогурт · банан
твороггреческий йогуртбананsnack1 порц.Творожный перекус с бананом и какао
Продуманный перекус между основными приемами пищи: более плотная творожная база для дня между приемами пищи, а банан и какао дают более плотную и сладкую текстуру. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 314
- Белок / порция
- 26 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Перекус4 ингредиентаНебольшой, но продуманныйтворог · греческий йогурт · груша
твороггреческий йогуртгрушаsnack1 порц.Творожный перекус с грушей и грецким орехом
Продуманный перекус между основными приемами пищи: более плотная творожная база для дня между приемами пищи, а груша и орехи дают более спокойный и взрослый вкус. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 322
- Белок / порция
- 26 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Перекус4 ингредиентаНебольшой, но продуманныйтворог · греческий йогурт · яблоко
твороггреческий йогуртяблокоsnack1 порц.Творожный перекус с яблоком и корицей
Продуманный перекус между основными приемами пищи: более плотная творожная база для дня между приемами пищи, а яблоко и корица делают вкус знакомым и домашним. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 290
- Белок / порция
- 25 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Перекус4 ингредиентаНебольшой, но продуманныйтворог · греческий йогурт · ягоды
твороггреческий йогуртягодыsnack1 порц.Творожный перекус с ягодами и мятой
Продуманный перекус между основными приемами пищи: более плотная творожная база для дня между приемами пищи, а ягоды и мята добавляют свежесть и легкую кислинку. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 260
- Белок / порция
- 25 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Перекус4 ингредиентаНебольшой, но продуманныйтворог · греческий йогурт · вишня
твороггреческий йогуртвишняsnack1 порц.Творожный перекус с вишней и шоколадом
Продуманный перекус между основными приемами пищи: более плотная творожная база для дня между приемами пищи, а вишня и шоколад делают вкус чуть глубже и насыщеннее. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Ккал / порция
- 306
- Белок / порция
- 25 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 4
Завтрак4 ингредиентаМягкий старт утраяйца · шпинат · фета
яйцашпинатфетаbreakfast1 порц.Омлет со шпинатом и фетой
Быстрый соленый завтрак с яйцами, шпинатом, зеленью и фетой.
- Ккал / порция
- 328
- Белок / порция
- 24 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 5
Завтрак4 ингредиентаМягкий старт утраовсяные хлопья · греческий йогурт · молоко
овсяные хлопьягреческий йогуртмолокоbreakfast1 порц.Ночные овсяные хлопья с черникой
Завтрак, который удобно собрать с вечера: овсянка, йогурт, чиа и ягоды.
- Ккал / порция
- 372
- Белок / порция
- 22 г
- Время
- Не указано
- Ингредиенты
- 5
Короткий чек-лист
Перед тем как перенести блюда в неделю
- Выберите несколько разных белковых основ на неделю.
- Используйте повторяющиеся овощи и крупы для короткой закупки.
- Проверяйте белок на порцию, а не только на всё блюдо.
Следующий шаг
Связанные ингредиенты и цели
FAQ
Частые вопросы
Как рецепт попадает в белковую подборку?
Учитывается подтверждённый белок на порцию и нутриционные теги каталога Nourivo.
Сколько белка нужно именно мне?
Это зависит от состояния здоровья, массы тела, нагрузки и других факторов. Персональную норму следует обсуждать с профильным специалистом.
Есть ли семейные белковые блюда?
Да. Часть рецептов подходит для нескольких порций; проверяйте выход блюда и при необходимости масштабируйте ингредиенты в карточке.