Завтрак
Ночные овсяные хлопья с черникой
Завтрак, который удобно собрать с вечера: овсянка, йогурт, чиа и ягоды.
- Порции
- 1
- Калории
- 372 ккал
- Белок
- 22 г
Количество рассчитано на 1 порц.
Ингредиенты
Для выбранного количества: 1 порц.
Пищевая ценность
- Калории
- 372 ккал
- Белки
- 22 г
- Жиры
- 10 г
- Углеводы
- 49 г
Как приготовить
Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко и семена чиа в банке или контейнере.
Добавьте половину ягод, перемешайте и уберите в холодильник на ночь.
Перед подачей добавьте оставшуюся чернику сверху.
Когда удобно готовить
- Как заранее понятный завтрак: продукты легко добавить в недельный список покупок, а утром не нужно заново искать идею.
Как встроить в неделю
Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: овсяные хлопья, греческий йогурт, молоко, черника. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.
Добавить в план питанияОцените рецепт
Пока нет оценок
Отзывы · 0
Загружаем отзывы…
Покупки
Сразу перенести идею в список покупок
Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.
Неделя
Собрать первую неделю без лишнего шума
Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.
Соберите неделю вокруг рецепта
Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.
Похожие рецепты
Омлет со шпинатом и фетой
Быстрый соленый завтрак с яйцами, шпинатом, зеленью и фетой.
- Калории
- 328 ккал
- Белок
- 24 г
Утренний боул с яблоком и корицей
Понятный завтрак на каждый день: белковая основа для спокойного старта дня, а яблоко и корица делают вкус знакомым и домашним. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Калории
- 286 ккал
- Белок
- 17 г
Утренний боул с бананом и какао
Понятный завтрак на каждый день: белковая основа для спокойного старта дня, а банан и какао дают более плотную и сладкую текстуру. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.
- Калории
- 310 ккал
- Белок
- 18 г
О рецепте
Надежный завтрак с клетчаткой и белком, который готовится один раз и выручает несколько утр подряд.
Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.
Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.
Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.