Ингредиенты

Завтрак

Омлет со шпинатом и фетой

Быстрый соленый завтрак с яйцами, шпинатом, зеленью и фетой.

Хороший белковый завтрак, который готовится быстро и при этом ощущается свежим и сытным.

яйцашпинатфетаоливковое маслопетрушка
Автор рецепта: Никита, Основатель NourivoОпубликовано: 23 апреля 2026 г.Обновлено: 23 апреля 2026 г.Порции: 1

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов. Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.

Омлет со шпинатом и фетой: яйца, шпинат, фета и оливковое масло
Завтрак5 ингредиентов
Мягкий старт утра

яйца · шпинат · фета · оливковое масло · петрушка

яйцашпинатфетаоливковое маслопетрушка

Пищевая ценность

Калории
328
Белки
24g
Жиры
22g
Углеводы
7g

Порции и пересчет

Количество ингредиентов ниже пересчитано на 1 порц.

Ингредиенты

  • 3 шт. яйца
  • 60 г шпинат
  • 35 г фета
  • 1 ч. л. оливковое масло
  • 1 ст. л. петрушкаКоличество не меняется

Чем можно заменить

Подбираем возможные замены для ингредиентов...

Как приготовить

  1. Взбейте яйца с мелко нарезанной петрушкой.
  2. На сковороде слегка припустите шпинат в оливковом масле.
  3. Влейте яйца, добавьте фету и сложите омлет, когда он схватится.

Когда удобно готовить

Удобно держать как заранее понятный завтрак: продукты легко добавить в недельный список покупок, а само блюдо не требует утреннего поиска идей.

Как встроить в неделю

Добавьте рецепт в один из дней недели и сразу проверьте базовые продукты: яйца, шпинат, фета, оливковое масло. Так блюдо превращается не в сохраненную идею, а в понятный пункт плана и списка покупок.

Отзывы

0/1000

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупокСначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщикПосмотреть пример недели

Подборка

Взять готовое направление вместо поиска с нуля

Подборка помогает быстро выбрать несколько рабочих блюд под один бытовой сценарий.

Открыть подборкуПосмотреть неделю

PDF-гид

Забрать мягкий первый шаг без оплаты

Короткий PDF с ужинами и покупками помогает попробовать недельную логику Nourivo без регистрации.

Получить PDFПосмотреть публичную неделю

Что собрать вокруг этого рецепта

Похожие блюда, связанная подборка и готовая неделя, в которую этот рецепт уже встроен.

Похожий рецепт

Ночные овсяные хлопья с черникой

Завтрак, который удобно собрать с вечера: овсянка, йогурт, чиа и ягоды.

Открыть

Похожий рецепт

Зеленый протеиновый смузи

Смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и протеином.

Открыть

Подборка

Белковые завтраки для спокойного старта дня

Завтраки, после которых легче дожить до обеда без хаотичных перекусов.

Открыть

Пример недели

Белковая неделя

Проще распределить белок по дню и не держать это в голове вручную.

Открыть

Похожие рецепты и подборки

Еще несколько вариантов, которые помогают превратить один рецепт в понятную неделю и список покупок.

Похожий рецепт

Ночные овсяные хлопья с черникой

Завтрак, который удобно собрать с вечера: овсянка, йогурт, чиа и ягоды.

Открыть

Похожий рецепт

Утренний боул с яблоком и корицей

Понятный завтрак на каждый день: белковая основа для спокойного старта дня, а яблоко и корица делают вкус знакомым и домашним. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.

Открыть

Похожий рецепт

Утренний боул с бананом и какао

Понятный завтрак на каждый день: белковая основа для спокойного старта дня, а банан и какао дают более плотную и сладкую текстуру. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.

Открыть

Подборка

Белковые завтраки

Завтраки, которые проще встроить в обычную неделю.

Открыть

Почитать по теме

Как собрать список покупок на неделю

Практичная связка между рецептом, покупками и тем, что уже есть дома.

Открыть

FAQ по рецепту

Короткие ответы на вопросы, которые обычно возникают перед добавлением рецепта в неделю.

Можно ли приготовить заранее?

Часть подготовки можно сделать заранее: проверить продукты, отмерить сухие ингредиенты и добавить рецепт в список покупок. Готовность и хранение зависят от конкретных ингредиентов.

Сколько хранится?

Ориентируйтесь на свежесть конкретных продуктов и безопасное хранение. Если есть сомнения во вкусе, запахе или виде блюда, лучше не использовать его.

Подходит ли для завтрака на будни?

Да. Рецепт удобно заранее связать со списком покупок, чтобы утром не собирать решение с нуля.

Как добавить больше белка?

Выберите белковую добавку, которая подходит рецепту: йогурт, творог, яйца, рыбу, курицу, тофу или протеиновый порошок. Не добавляйте продукт, если он не подходит вам по здоровью или предпочтениям.