Ужин

Тофу-стир-фрай с имбирем

Name: Тофу-стир-фрай с имбирем
Yield: 2 порц.
Ingredients: 280 г твердый тофу; 180 г брокколи; 140 г болгарский перец; 2 ст. л. соевый соус; 1 ст. л. имбирь; 240 г готовый рис

Быстрый ужин с тофу, овощами, имбирем и простой соевой глазурью.

Порции: 2
Калории: 432 ккал
Белок: 25 г

ПриготовитьДобавить в план

В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

280 г твердый тофу
180 г брокколи
140 г болгарский перец
2 ст. л. соевый соус
1 ст. л. имбирьКоличество не масштабируется
240 г готовый рис

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории: 432 ккал
Белки: 25 г
Жиры: 19 г
Углеводы: 37 г

Как приготовить

Обжарьте тофу до золотистой корочки.
Быстро приготовьте брокколи и перец на сильном огне.
Добавьте соевый соус и имбирь, затем подавайте с рисом.

Когда удобно готовить

Как будничный ужин, который можно заранее поставить в план и проверить по списку продуктов.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: твердый тофу, брокколи, болгарский перец, соевый соус. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупок Сначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщик Посмотреть пример недели

Подборка

Взять готовое направление вместо поиска с нуля

Подборка помогает быстро выбрать несколько рабочих блюд под один бытовой сценарий.

Открыть подборку Посмотреть неделю

PDF-гид

Забрать мягкий первый шаг без оплаты

Короткий PDF с ужинами и покупками помогает попробовать недельную логику Nourivo без регистрации.

Получить PDF Посмотреть публичную неделю

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Ужины на неделю: 7 простых вариантов для будней

Семь спокойных ужинов, которые помогают заранее снять главный вечерний вопрос недели.

Открыть

Пример недели

Неделя из обычных продуктов

Меньше докупок и больше ощущения, что домашние запасы реально работают на неделю.

Открыть

О рецепте

Гибкий ужин на будни, который помогает быстро собрать полноценное блюдо без длинной подготовки.

АвторНикитаОснователь Nourivo

Опубликовано3 апреля 2026 г.

Обновлено18 июля 2026 г.

Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.