Ужин

Боул с лососем, рисом и хрустящими овощами

Name: Боул с лососем, рисом и хрустящими овощами
Yield: 2 порц.
Ingredients: 260 г филе лосося; 260 г готовый рис; 120 г огурец; 1 шт. авокадо; 1 ст. л. соевый соус; 1 ст. л. кунжут

Лосось, рис, огурец и авокадо в удобном ужине на каждый день.

Порции: 2
Калории: 498 ккал
Белок: 32 г

ПриготовитьДобавить в план

В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

260 г филе лосося
260 г готовый рис
120 г огурец
1 шт. авокадо
1 ст. л. соевый соус
1 ст. л. кунжутКоличество не масштабируется

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории: 498 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 43 г

Как приготовить

Запеките или быстро обжарьте лосося до готовности.
Разложите по тарелкам рис, огурец и авокадо.
Добавьте лосося, полейте соевым соусом и посыпьте кунжутом.

Когда удобно готовить

Как будничный ужин, который можно заранее поставить в план и проверить по списку продуктов.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: филе лосося, готовый рис, огурец, авокадо. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупок Сначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщик Посмотреть пример недели

Подборка

Взять готовое направление вместо поиска с нуля

Подборка помогает быстро выбрать несколько рабочих блюд под один бытовой сценарий.

Открыть подборку Посмотреть неделю

PDF-гид

Забрать мягкий первый шаг без оплаты

Короткий PDF с ужинами и покупками помогает попробовать недельную логику Nourivo без регистрации.

Получить PDF Посмотреть публичную неделю

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Ужины на неделю: 7 простых вариантов для будней

Семь спокойных ужинов, которые помогают заранее снять главный вечерний вопрос недели.

Открыть

Пример недели

Ужины на будни

Меньше решений после работы и меньше случайных покупок по пути домой.

Открыть

О рецепте

Быстрый ужин, который ощущается свежим, собранным и достаточно сытным даже после насыщенного дня.

АвторНикитаОснователь Nourivo

Опубликовано3 апреля 2026 г.

Обновлено18 июля 2026 г.

Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.