Обед

Средиземноморский боул с киноа

Name: Средиземноморский боул с киноа
Yield: 2 порц.
Ingredients: 280 г готовая киноа; 180 г нут; 140 г огурец; 140 г помидоры черри; 100 г греческий йогурт; 1 ст. л. лимонный сок

Боул с киноа, нутом, огурцом, зеленью и йогуртовым соусом.

Порции: 2
Калории: 444 ккал
Белок: 19 г

ПриготовитьДобавить в план

В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории: 444 ккал
Белки: 19 г
Жиры: 16 г
Углеводы: 54 г

Как приготовить

Разложите киноа по тарелкам или контейнерам.
Добавьте нут, огурец и томаты.
Смешайте йогурт с лимонным соком и распределите соус сверху.

Когда удобно готовить

Для обеда дома, в офисе или в контейнере, если заранее связать рецепт со списком покупок.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: готовая киноа, нут, огурец, помидоры черри. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупок Сначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщик Посмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Рецепты из запасов дома

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Удобный обед, который можно приготовить заранее и спокойно взять с собой.

АвторНикитаОснователь Nourivo

Опубликовано3 апреля 2026 г.

Обновлено18 июля 2026 г.

Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.