Ингредиенты

Ужин

Тушеный ужин с тофу и перцем

Нормальный ужин для обычной недели: более мягкий вечерний формат с ощущением домашней еды, а тофу и сладкий перец добавляют яркость и удерживают блюдо в рабочем формате. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.

Порции
2
Калории
376 ккал
Белок
21 г
Тушеный ужин с тофу и перцем
ПриготовитьДобавить в план
В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории
376 ккал
188 ккал на порцию
Белки
21 г
11 г на порцию
Жиры
14 г
7 г на порцию
Углеводы
33 г
17 г на порцию

Как приготовить

  1. Соберите базу для «Тушеный ужин»: начните с рубленые томаты, бульон и следите, чтобы основа прогревалась равномерно без лишнего кипения.

  2. Подключите профиль с тофу и перцем: добавьте твердый тофу, болгарский перец на том этапе, когда база уже почти готова и может спокойно взять вкус.

  3. Доведите блюдо до нужной текстуры, периодически помешивая и проверяя, чтобы ингредиенты не потеряли форму и не стали водянистыми.

  4. Перед подачей дайте рецепту одну-две минуты на стабилизацию и только потом разливайте или раскладывайте по тарелкам.

Когда удобно готовить

  • Как будничный ужин, который можно заранее поставить в план и проверить по списку продуктов.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: рубленые томаты, бульон, твердый тофу, болгарский перец. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

0/1000

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупокСначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщикПосмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Ужины на неделю

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Такой рецепт рассчитан на вечерний ритм, когда хочется поесть полноценно без длинной готовки. Он хорошо переносит готовку на несколько порций и повторный разогрев. Такой вариант помогает не уходить в скуку даже в дни без мяса. Это спокойный вариант, к которому легко возвращаться в обычную неделю.

АвторНикитаОснователь Nourivo
Опубликовано21 июня 2026 г.
Обновлено18 июля 2026 г.
Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.