Ингредиенты

Обед

Цельнозерновой ролл с курицей и брокколи

Собранный обед без лишней суеты: обед руками, который все равно остается собранным и рабочим, а курица и брокколи дают рабочую сытость и понятную структуру. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.

Порции
2
Калории
484 ккал
Белок
39 г
Цельнозерновой ролл с курицей и брокколи
ПриготовитьДобавить в план
В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории
484 ккал
242 ккал на порцию
Белки
39 г
20 г на порцию
Жиры
12 г
6 г на порцию
Углеводы
51 г
26 г на порцию

Как приготовить

  1. Подготовьте основу ролла: разложите цельнозерновая лепешка, ромэн так, чтобы начинку было удобно свернуть без разрывов.

  2. Соберите профиль с курицей и брокколи: добавьте куриная грудка, брокколи ближе к центру и не перегружайте один край.

  3. Сверните ролл плотно, подворачивая боковые части внутрь, чтобы начинка держалась внутри даже после хранения.

  4. Перед подачей дайте роллу полежать швом вниз, затем разрежьте его и при необходимости упакуйте для дороги.

Когда удобно готовить

  • Для обеда дома, в офисе или в контейнере, если заранее связать рецепт со списком покупок.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: цельнозерновая лепешка, ромэн, куриная грудка, брокколи. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

0/1000

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупокСначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщикПосмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Рецепты из запасов дома

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Такое блюдо удобно брать с собой, складывать в контейнер и повторять в рабочую неделю. Это хороший сценарий, когда нужен переносимый формат без случайного фастфуда. Это одна из самых безопасных комбинаций для повторяемой недели. Это спокойный вариант, к которому легко возвращаться в обычную неделю.

АвторНикитаОснователь Nourivo
Опубликовано21 июня 2026 г.
Обновлено18 июля 2026 г.
Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.