Ингредиенты

Ужин

Ужин из духовки с тофу и перцем

Нормальный ужин для обычной недели: простой противень, который делает вечерний рецепт собранным, а тофу и сладкий перец добавляют яркость и удерживают блюдо в рабочем формате. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.

Порции
2
Калории
394 ккал
Белок
19 г
Ужин из духовки с тофу и перцем
ПриготовитьДобавить в план
В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории
394 ккал
197 ккал на порцию
Белки
19 г
9.5 г на порцию
Жиры
16 г
8 г на порцию
Углеводы
43 г
22 г на порцию

Как приготовить

  1. Подготовьте противень и основу для «Ужин из духовки»: распределите картофель, оливковое масло в один слой, чтобы все запекалось, а не тушилось.

  2. Добавьте профиль с тофу и перцем: выложите твердый тофу, болгарский перец так, чтобы более нежные элементы не оказались под всем остальным.

  3. Запекайте до уверенной готовности и один раз проверьте середину противня, где продукты прогреваются медленнее всего.

  4. После духовки дайте блюду пару минут остыть и только потом смешивайте компоненты или раскладывайте по тарелкам.

Когда удобно готовить

  • Как будничный ужин, который можно заранее поставить в план и проверить по списку продуктов.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: картофель, оливковое масло, твердый тофу, болгарский перец. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

0/1000

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупокСначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщикПосмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Ужины на неделю

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Такой рецепт рассчитан на вечерний ритм, когда хочется поесть полноценно без длинной готовки. Все готовится параллельно и не требует постоянного контроля. Такой вариант помогает не уходить в скуку даже в дни без мяса. Это спокойный вариант, к которому легко возвращаться в обычную неделю.

АвторНикитаОснователь Nourivo
Опубликовано28 апреля 2026 г.
Обновлено18 июля 2026 г.
Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.