Ужин

Ужин из духовки с курицей и брокколи

Name: Ужин из духовки с курицей и брокколи
Yield: 2 порц.
Ingredients: 240 г картофель; 1 ст. л. оливковое масло; 160 г куриная грудка; 130 г брокколи

Нормальный ужин для обычной недели: простой противень, который делает вечерний рецепт собранным, а курица и брокколи дают рабочую сытость и понятную структуру. Рецепт получается собранным и не перегруженным по вкусу.

Порции: 2
Калории: 430 ккал
Белок: 34 г

ПриготовитьДобавить в план

В план

Количество рассчитано на 2 порц.

Ингредиенты

240 г картофель
1 ст. л. оливковое масло
160 г куриная грудка
130 г брокколи

Для выбранного количества: 2 порц.

Пищевая ценность

Калории: 430 ккал
Белки: 34 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 42 г

Как приготовить

Подготовьте противень и основу для «Ужин из духовки»: распределите картофель, оливковое масло в один слой, чтобы все запекалось, а не тушилось.
Добавьте профиль с курицей и брокколи: выложите куриная грудка, брокколи так, чтобы более нежные элементы не оказались под всем остальным.
Запекайте до уверенной готовности и один раз проверьте середину противня, где продукты прогреваются медленнее всего.
После духовки дайте блюду пару минут остыть и только потом смешивайте компоненты или раскладывайте по тарелкам.

Когда удобно готовить

Как будничный ужин, который можно заранее поставить в план и проверить по списку продуктов.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: картофель, оливковое масло, куриная грудка, брокколи. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупок Сначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщик Посмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Ужины на неделю

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Такой рецепт рассчитан на вечерний ритм, когда хочется поесть полноценно без длинной готовки. Все готовится параллельно и не требует постоянного контроля. Это одна из самых безопасных комбинаций для повторяемой недели. Это спокойный вариант, к которому легко возвращаться в обычную неделю.

АвторНикитаОснователь Nourivo

Опубликовано3 апреля 2026 г.

Обновлено18 июля 2026 г.

Базовый выход2 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.