Напиток

Протеиновый коктейль с бананом и какао

Name: Протеиновый коктейль с бананом и какао
Yield: 1 порц.
Ingredients: 250 мл молоко; 30 г протеиновый порошок; 1 шт. банан; 1 ст. л. какао-порошок

Густой шоколадно-банановый коктейль с 32 г белка на порцию. Удобный вариант для завтрака, сытного перекуса или после тренировки.

Порции: 1
Калории: 340 ккал
Белок: 32 г

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

ПриготовитьДобавить в план

В план

Количество рассчитано на 1 порц.

Ингредиенты

250 мл молоко
30 г протеиновый порошок
1 шт. банан
1 ст. л. какао-порошокКоличество не масштабируется

Для выбранного количества: 1 порц.

Пищевая ценность

Калории: 340 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 38 г

Как приготовить

Соберите основу напитка: начните с молоко, протеиновый порошок, чтобы блендеру было проще захватить жидкую часть сразу.
Добавьте профиль с бананом и какао: введите банан, какао-порошок после базы, чтобы текстура собиралась ровнее и без комков.
Взбейте напиток до полной однородности и при необходимости скорректируйте густоту несколькими ложками жидкости или льда.
Подавайте сразу после взбивания, пока вкус остается ярким, а текстура не успела осесть.

Чем можно заменить

Молоко
Безлактозное или подходящее растительное молоко
Вкус, консистенция и пищевая ценность изменятся.
Протеиновый порошок
Нейтральный, ванильный или шоколадный протеиновый порошок
КБЖУ зависит от конкретного продукта.
Банан
Замороженный банан
Коктейль получится холоднее и гуще.
Какао-порошок
Использовать меньше какао-порошка
Подходит, если нужен более мягкий шоколадный вкус.

Советы по приготовлению

Используйте спелый банан — он даст более выраженную естественную сладость.
Для холодной и более густой текстуры можно использовать замороженный банан.
Сначала добавляйте молоко, затем протеин и остальные ингредиенты.
Если напиток получился слишком густым, постепенно добавьте немного молока.
Лучше подавать коктейль сразу после взбивания.

Когда удобно готовить

Утром, после тренировки или между приёмами пищи, когда нужен быстрый напиток с понятным составом.

Как встроить в неделю

Поставьте рецепт в подходящий день недели и проверьте базовые продукты: молоко, протеиновый порошок, банан, какао-порошок. Так рецепт становится частью плана и списка покупок.

Добавить в план питания

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

Загружаем отзывы…

FAQ по рецепту

Можно ли приготовить коктейль без дополнительного сахара?

Да. В самом рецепте дополнительный сахар не используется. При этом состав конкретного молока и протеинового порошка стоит проверять на упаковке.

Можно ли использовать замороженный банан?

Да. Он сделает напиток холоднее и обычно более густым.

Можно ли заменить обычное молоко растительным?

Можно, но вкус, консистенция и пищевая ценность готового коктейля изменятся.

Почему КБЖУ может отличаться от указанных на странице?

Значения зависят от конкретного молока, протеинового порошка, размера банана и других используемых продуктов.

Когда удобно пить такой коктейль?

Его можно использовать как один из вариантов завтрака, перекуса или напитка после тренировки в зависимости от общего рациона.

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупок Сначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщик Посмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Протеиновые коктейли

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Банан придаёт коктейлю естественную сладость и кремовую текстуру, какао — насыщенный шоколадный вкус, а протеиновый порошок увеличивает содержание белка. Напиток готовится из четырёх ингредиентов и подходит для дней, когда нужен быстрый и понятный по составу вариант без долгой готовки.

АвторНикитаОснователь Nourivo

Опубликовано18 июля 2026 г.

Обновлено11 августа 2026 г.

Базовый выход1 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.